Salud, Deporte y Calidad de Vida

EL SEDENTARISMO VS. LA ACTIVIDAD FÍSICA ¿CON CUÁL IMAGEN TE SENTÍS IDENTIFICADO? Los informes de la Organización Mundial de la Salud, expresan claramente que uno de los flagelos modernos que provocan una situación crítica en la vida de los habitantes de todo el planeta es el sedentarismo. Podemos decir que el sedentarismo es la falta o el escaso movimiento en la vida cotidiana. El sedentarismo esta asociado siempre con riesgos hacia la salud de la población: ➽ Perjudica la salud física, psíquica y social; ➽ Potencia las enfermedades crónicas: ➽ Disminuye la longevidad; entre otras consecuencias. Salud: La salud, es considerada por la OMS (organización mundial de la salud) como el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no la simple ausencia de enfermedades. La actividad física y el deporte, junto a los hábitos higiénicos y alimentarios son herramientas claves para combatir la vida sedentaria. El movimiento, ayu

¿CÓMO CALCULAR NUESTRO GASTO CALÓRICO? El "vertiginoso" ritmo de vida en la actualidad, la rutina diaria, nuestra mala alimentación, largas horas de trabajo, en muchos casos sedentario, nos quita tiempo para realizar ejercicios o alguna actividad recreativa que nos lleve a mantener nuestro peso en algún valor más o menos estable o "deseable". Y surgen las dudas si estoy ingiriendo más calorías de las que estoy consumiendo.    O si ya tenemos unos kilos de más mi recomendación sería, por un lado reducir la ingesta excesiva de determinados alimentos ricos en grasas o en hidratos de carbono, pero eso lo dejaremos para otro momento.   Muchas veces nos preguntamos cuando realizamos distintos tipos de ejercicios, rutinas, alguna actividad física variada que va: desde hacer deportes con amigos, salir a caminar, o cualquier actividad casera:  "¿cuántas calorías habré quemando haciendo esta actividad?" Para todas aquellas personas interesadas en sa

La pesadilla del deportista:    "DESGARRO O ROTURA DE FIBRAS MUSCULARES"                                 En distintas fases de un entrenamiento o mismo en la entrada en calor, realizando movimientos pre-competitivos en deportista de cualquier nivel está expuesto a la rotura de fibras musculares o un desgarro de la fibras por distintos motivos y en cualquier fase de la actividad, producto del estrés del músculo provocado por distintas variables, que van desde una intensa entrada en calor, una pobre hidratación o falta de nutrientes esenciales debido a una mala alimentación.  A continuación describiré desde qué es un músculo estriado esquelético, y explicar las distintas fases por las cuales atraviesa el desgarro y su posterior rehabilitación por un profesional, o si no se tiene la posibilidad de realizarla por el mismo, algunos métodos caseros, con sustento científico y profesional, de cómo hacerla. TRATAMIENTO Y RECUPERACION DE UN DESGARRO O ROTURA DE FI

Contracturas Musculares: Muchas veces nos preguntamos: Qué son las contracturas? Cómo aparecen? Qué síntomas son los que se manifiestan?... Dentro de la práctica deportiva y en la vida cotidiana nos encontramos con algunas molestias o dolores que no son frecuentes y se nos manifiestan muchas dudas respecto a qué es lo que sucede. Les propongo leer las respuestas a éstos interrogantes y vamos un poco más allá describiendo brevemente un par de cosas que podemos realizar para rehabilitar las mismas ....  CONTRACTURAS MUSCULARES Una contractura muscular es la contracción persistente e involuntaria de un músculo.   Puede presentarse como causa o consecuencia  de un dolor, se da cuando el músculo no puede realizar un esfuerzo correctamente, ya sea  porque no esté preparado o porque este débil.   Las contracturas musculares son comunes, más no graves.   Todos podemos diferenciar cuando tenemos un músculo contracturado  al sentirlo duro y doloroso al tacto o a la presión. Otr

1. Componentes lúdicos : El gran arma de la EFB (educación física de base) es el juego . 2. Disonancia cognitiva : Debemos darle la información al sujeto de forma que le cree incertidumbre y esto le suponga un reto. Siempre que sea posible, los ejercicios deben ser planteados como un problema al que el alumno debe buscar solución. 3. Aceptación de varias respuestas : Evitar los modelos de actuación. Todas las respuestas son válidas aunque en principio sean erróneas, puesto que nos sirven de experiencia motriz. Del error también se aprende. 4. Orientar a nuevas respuestas : Si consigue realizar una actividad, animar a que busque diferentes formas de realizarla para aumentar su creatividad y su experiencia motriz. 5. Libertad de adquisición de niveles : Los ejercicios deben ser planteados de forma que cada sujeto pueda llegar a su propio nivel. P.e. Lanzar un balón y cogerlo en el punto más alto. 6. Propuestas de movimiento inteligente : Debemos huir de los mecanicismos. En estas e

La E.F .B. es una actividad en la que se da cierta libertad al sujeto y podemos coartar su creatividad en cierta manera si lo orientamos hacia puntos muy concretos. No obstante, debemos encasillar de algún modo aquello que se debe perseguir. Los objetivos generales de la E.F .B. son: Conocimiento de nuestro propio cuerpo. Conocimiento del espacio. Conocimineto del tiempo. Estos tres objetivos generales se conseguirán a través del trabajo en dos grandes bloques: Condición física Condición psicomotriz. Condición física Se trata de desarrollar de forma armónica y genérica las cuatro cualidades físicas básicas: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad en todas sus vertientes, para conseguir un soporte físico lo suficientemente adaptado a la realización de las habilidades motrices con la efectividad y la carga física que requiere el Balonmano. Condición psicomotriz Desarrollo de las Habilidades Básicas, que son los elementos fundamentales con los

CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA DE BASE Tradicionalmente la práctica deportiva y la Educación Física en general ha estado marcada por la búsqueda del rendimiento físico a través de un trabajo mecanicista en el que lo único que se buscaba era la perfección de movimientos a través de la automatización de los mismos, con un marcado dualismo cuerpo mente en el que se dejaba de lado cualquier educación intelectual por medio del trabajo físico, pensando que ésta poco o nada tenía que ver en el resultado final de la acción motriz. Sin embargo, a principios de siglo empiezan a prodigarse investigaciones en el campo de la neurofisiología, donde se concluye que hay una estrecha relación entre deficiencias psíquicas y motrices al comprobar la posibilidad de tratarlas mediante el movimiento. A raíz de estas investigaciones, aparecen autores como Piaget o Wallon, que empiezan a considerar al movimiento como parte fundamental en el desarrollo de la personalidad y surgen corrientes como la Ps

- Qué pasa con los hidratos de carbono que comemos? Tanto los HC complejos como los simples sufren el proceso de digestión por medio de las correspondientes enzimas, descomponiéndose a azúcares simples, principalmente hexosas, glucosa y fructosa, los cuales son absorbidos en el intestino y pasan al torrente sanguíneo, para ser utilizados en el metabolismo en forma inmediata, o bien depositarse y ser almacenados principalmente en el hígado y el músculo en forma de glucógeno hepático y muscular ( en menor proporción en otros órganos como riñones y corazón ). Fuente: Fisiología del Ejercicio, Lopez Chicharro y otras.

¿Qué es el ciclo de krebs? Es la fase final de la respiración celular, en el  cual  ingresa un acetato, de 2C en forma de acetilcoa para unirse a un aceptor, oxalacetato, de 4 C, para formar CITRATO, de 6C, el cual por una serie de pasos será degradado nuevamente a oxalacetato para volver a empezar. Durante el ciclo se producen: 4 pares de H, 1 GTP, 2 CO2, por cada acetato, y el doble si consideramos la molécula de glucosa. Fuente: Fisiología del Ejercicio, Lopez Chicharro y otras.

- ¿Quién controla la glucólisis? La glucólisis está regulada por enzimas, como la fosfofructokinasa  fosforilasa, hexokinasa. A nivel hormonal por hormonas como el glucagon, catecolaminas etc. Existe feedback con respecto a los niveles de PH muscular (acumulación  de protones H+), lactato y otros metabolitos y la tasa de actividad enzimática para la glucólisis. Fuente: Fisiología del Ejercicio, Lopez Chicharro y otras.

- Qué quiere decir que los hidratos de carbono dan energía aeróbica y anaeróbica? Los HC pueden ser metabolizados en  forma aeróbica -con formación de piruvato y entrada al ciclo de Krebs con producción final de energía, 38  moléculas de ATP, CO2 y H2O;  o bien  en forma anaeróbica  con formación final de ácido láctico y 4 moléculas de ATP; siendo las dos vías interdependientes, según la intensidad del ejercicio (VO2), y la presencia o no de O2. Fuente: Fisiología del Ejercicio, Lopez Chicharro y otras.

- Qué es el umbral anaeróbico?  4 mM/l Es un nivel metabólico crítico, causado por el ejercicio de alta intensidad, por encima del cual el nivel de lactato en sangre y en músculo aumenta en forma constante. Es decir, un nivel de intensidad del ejercicio a partir del cual empiezan a participar de manera importante las vías energéticas glucolíticas anaeróbicas (lácticas ).  Suceden:  1- aumento del lactato en sangre 2-disminución del nivel arterial de bicarbonato y el PH 3-aumento del cociente respiratorio. En consecuencia,  el umbral de metabolismo aeróbico/anaeróbico es la carga de trabajo o consumo de oxígeno (VO2) a partir de la cual se comienza a instaurar un estado de acidosis metabólica y ocurren cambios asociados con el intercambio gaseoso  (aumento de la ventilación pulmonar como intento de eliminar CO2 y mantener PH estable). El ác. Láctico se disocia debido a su ph 3.9, liberando H+;  éstos H+ son amortiguados por el sistema tampón, principalmente bicarbonato, f

- Por qué es importante entrenar resistencia en deportes de conjunto? La resistencia es una de las cualidades físicas básicas y se debería entrenar en concordancia con las otras, es decir , fuerza, velocidad, técnica y táctica, dependiendo de la especialización de los jugadores. Permite retrasar la aparición de fatiga durante la competencia, aumenta la capacidad de soportar las cargas de trabajo durante los entrenamientos, mejorar la capacidad de recuperación entre esfuerzos, estabilizar la técnica deportiva. El retraso en la aparición de fatiga se dá tanto en los ejercicios continuos de larga duración como en los esfuerzos repetidos de alta intensidad, que puede ser el caso de competencias en deportes de conjunto, pues permite el restablecimiento más rápido de las concentraciones de PC y ATP durante los períodos de descanso. A este respecto , se ha establecido una relación entre el VO2máx, el nivel de resistencia aeróbica; por cuanto establece una mejora en  la velocidad de

Acá les dejo algunos TEST de evaluación física orientado al entrenamiento: 1- 3 métodos para evaluar VO2 TESTS PARA VALORACIÓN DEL VO2MAX 1-       TEST DE COOPER- 12 min. Se hace corriendo a la máxima velocidad que se pueda mantener en los 12 min. Vo2max =  0.0268 x  d (mts) – 11.3 Vo2max expresado en  ml x kg x min. 2-       TEST DE BALKE- 15 min. Igual que el Cooper, se hace corriendo sobre 15 min. VO2 máx = 0.0178 x d + 9.6 3-       TEST DE ROCKPORT DE 1 MILLA 1609 MTS se hace caminando (¡) VO2 máx = 132.853 – (0.0769 x P) – ( 0.3877 x E) + (6.315 x S) – (3.2649 x T) – (0.1565 x FC) Ml x kg x min P = peso corporal E = edad S = sexo, mujeres 0, hombres 1 T = tiempo en minutos FC = frecuencia cardíaca al final de la prueba 4-       TEST CORRIENDO/CAMINANDO DE  1.5 MILLAS VO2máx= 88.02 – (0.1656 x P) – (2.76 x T) + ( 3.716 x S )       5- TEST DE 5 MINUTOS, corriendo a máx velocidad, citado por Cappa, no dio fórmula, yo n

El blog les brindará información a cerca de cómo la salud se ve favorecida en tanto nosotros colaboremos con un incremento en la  actividad física, el movimiento sistematizado con ejercicios  o el deporte en forma regular logrando un aumento en la calidad de vida de los individuos. x