¿CÓMO CALCULAR NUESTRO GASTO CALÓRICO?

¿CÓMO CALCULAR NUESTRO GASTO CALÓRICO?

El "vertiginoso" ritmo de vida en la actualidad, la rutina diaria, nuestra mala alimentación, largas horas de trabajo, en muchos casos sedentario, nos quita tiempo para realizar ejercicios o alguna actividad recreativa que nos lleve a mantener nuestro peso en algún valor más o menos estable o "deseable". Y surgen las dudas si estoy ingiriendo más calorías de las que estoy consumiendo.  O si ya tenemos unos kilos de más mi recomendación sería, por un lado reducir la ingesta excesiva de determinados alimentos ricos en grasas o en hidratos de carbono, pero eso lo dejaremos para otro momento. 

Muchas veces nos preguntamos cuando realizamos distintos tipos de ejercicios, rutinas, alguna actividad física variada que va: desde hacer deportes con amigos, salir a caminar, o cualquier actividad casera:

 "¿cuántas calorías habré quemando haciendo esta actividad?"

Para todas aquellas personas interesadas en saberlo vamos a realizar la siguiente ecuación:

Gasto Calórico Total = 

                                         

                               MUJERES = 0,9 x actividad física (*tiempo) x Kg de peso

                                       

                               VARONES =   1 x actividad física (*tiempo) x Kg de peso

Debemos tener en cuenta que la Actividad Física puede ser:                                               

•                  Actividad física baja (30-35 Kcal); 
•                    Actividad Física Mediana (40-50 Kcal); 
•                    Actividad Física Fuerte (50-60 Kcal o más).

El factor fijo es 0,9 para las mujeres y 1 para los hombres.

* El tiempo es en horas pero debo cotejarlo en minutos. Por ejemplo: 

        si realizo una actividad de 1h10min para la ecuación será 0h,70min   

V= 1 * 0h,70min * 80kg= 56kcal = Actividad Física Fuerte (*para esa persona con ese tiempo y esos kgs de peso)

Todos los valores que se tenga de resultado son exclusivos para cada sujeto, ya que, por ejemplo: "si voy con un compañero a realizar act. física y hacemos lo mismo, si hago la ecuación no podré decir que consumimos las mismas kcal ni que la act. física fue baja, media o fuerte porque los valores son y deberán ser individuales".

Nota: MUY IMPORTANTE: "para que el cálculo de las calorías consumidas sea, por un lado, efectivo, y por otro, lo más aproximado a lo realmente consumido la actividad o el ejercicio realizado debe ser sostenido en el tiempo, o sea, *constante por lo menos media hora o más" (*constante quiere decir sostenido en el tiempo no se habla aquí de intensidad). 

Autor: Profesor Fernando A. Ferrari.

Fuente del cálculo deportespain.com