Salud, Deporte y Calidad de Vida

¿CÓMO CALCULAR NUESTRO GASTO CALÓRICO? El "vertiginoso" ritmo de vida en la actualidad, la rutina diaria, nuestra mala alimentación, largas horas de trabajo, en muchos casos sedentario, nos quita tiempo para realizar ejercicios o alguna actividad recreativa que nos lleve a mantener nuestro peso en algún valor más o menos estable o "deseable". Y surgen las dudas si estoy ingiriendo más calorías de las que estoy consumiendo.    O si ya tenemos unos kilos de más mi recomendación sería, por un lado reducir la ingesta excesiva de determinados alimentos ricos en grasas o en hidratos de carbono, pero eso lo dejaremos para otro momento.   Muchas veces nos preguntamos cuando realizamos distintos tipos de ejercicios, rutinas, alguna actividad física variada que va: desde hacer deportes con amigos, salir a caminar, o cualquier actividad casera:  "¿cuántas calorías habré quemando haciendo esta actividad?" Para todas aquellas personas interesadas en sa...

La pesadilla del deportista:    "DESGARRO O ROTURA DE FIBRAS MUSCULARES"                                 En distintas fases de un entrenamiento o mismo en la entrada en calor, realizando movimientos pre-competitivos en deportista de cualquier nivel está expuesto a la rotura de fibras musculares o un desgarro de la fibras por distintos motivos y en cualquier fase de la actividad, producto del estrés del músculo provocado por distintas variables, que van desde una intensa entrada en calor, una pobre hidratación o falta de nutrientes esenciales debido a una mala alimentación.  A continuación describiré desde qué es un músculo estriado esquelético, y explicar las distintas fases por las cuales atraviesa el desgarro y su posterior rehabilitación por un profesional, o si no se tiene la posibilidad de realizarla por el mismo, algunos métodos caseros, con sustento científico y profes...

Contracturas Musculares: Muchas veces nos preguntamos: Qué son las contracturas? Cómo aparecen? Qué síntomas son los que se manifiestan?... Dentro de la práctica deportiva y en la vida cotidiana nos encontramos con algunas molestias o dolores que no son frecuentes y se nos manifiestan muchas dudas respecto a qué es lo que sucede. Les propongo leer las respuestas a éstos interrogantes y vamos un poco más allá describiendo brevemente un par de cosas que podemos realizar para rehabilitar las mismas ....  CONTRACTURAS MUSCULARES Una contractura muscular es la contracción persistente e involuntaria de un músculo.   Puede presentarse como causa o consecuencia  de un dolor, se da cuando el músculo no puede realizar un esfuerzo correctamente, ya sea  porque no esté preparado o porque este débil.   Las contracturas musculares son comunes, más no graves.   Todos podemos diferenciar cuando tenemos un músculo contracturado  al sentirlo duro y dolor...

1. Componentes lúdicos : El gran arma de la EFB (educación física de base) es el juego . 2. Disonancia cognitiva : Debemos darle la información al sujeto de forma que le cree incertidumbre y esto le suponga un reto. Siempre que sea posible, los ejercicios deben ser planteados como un problema al que el alumno debe buscar solución. 3. Aceptación de varias respuestas : Evitar los modelos de actuación. Todas las respuestas son válidas aunque en principio sean erróneas, puesto que nos sirven de experiencia motriz. Del error también se aprende. 4. Orientar a nuevas respuestas : Si consigue realizar una actividad, animar a que busque diferentes formas de realizarla para aumentar su creatividad y su experiencia motriz. 5. Libertad de adquisición de niveles : Los ejercicios deben ser planteados de forma que cada sujeto pueda llegar a su propio nivel. P.e. Lanzar un balón y cogerlo en el punto más alto. 6. Propuestas de movimiento inteligente : Debemos huir de los mecanicismos. En estas e...

La E.F .B. es una actividad en la que se da cierta libertad al sujeto y podemos coartar su creatividad en cierta manera si lo orientamos hacia puntos muy concretos. No obstante, debemos encasillar de algún modo aquello que se debe perseguir. Los objetivos generales de la E.F .B. son: Conocimiento de nuestro propio cuerpo. Conocimiento del espacio. Conocimineto del tiempo. Estos tres objetivos generales se conseguirán a través del trabajo en dos grandes bloques: Condición física Condición psicomotriz. Condición física Se trata de desarrollar de forma armónica y genérica las cuatro cualidades físicas básicas: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad en todas sus vertientes, para conseguir un soporte físico lo suficientemente adaptado a la realización de las habilidades motrices con la efectividad y la carga física que requiere el Balonmano. Condición psicomotriz Desarrollo de las Habilidades Básicas, que son los elementos fundamentales con los...

CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA DE BASE Tradicionalmente la práctica deportiva y la Educación Física en general ha estado marcada por la búsqueda del rendimiento físico a través de un trabajo mecanicista en el que lo único que se buscaba era la perfección de movimientos a través de la automatización de los mismos, con un marcado dualismo cuerpo mente en el que se dejaba de lado cualquier educación intelectual por medio del trabajo físico, pensando que ésta poco o nada tenía que ver en el resultado final de la acción motriz. Sin embargo, a principios de siglo empiezan a prodigarse investigaciones en el campo de la neurofisiología, donde se concluye que hay una estrecha relación entre deficiencias psíquicas y motrices al comprobar la posibilidad de tratarlas mediante el movimiento. A raíz de estas investigaciones, aparecen autores como Piaget o Wallon, que empiezan a considerar al movimiento como parte fundamental en el desarrollo de la personalidad y surgen corrientes como la Ps...

- Qué pasa con los hidratos de carbono que comemos? Tanto los HC complejos como los simples sufren el proceso de digestión por medio de las correspondientes enzimas, descomponiéndose a azúcares simples, principalmente hexosas, glucosa y fructosa, los cuales son absorbidos en el intestino y pasan al torrente sanguíneo, para ser utilizados en el metabolismo en forma inmediata, o bien depositarse y ser almacenados principalmente en el hígado y el músculo en forma de glucógeno hepático y muscular ( en menor proporción en otros órganos como riñones y corazón ). Fuente: Fisiología del Ejercicio, Lopez Chicharro y otras.