Salud, Deporte y Calidad de Vida

- Qué pasa con los hidratos de carbono que comemos? Tanto los HC complejos como los simples sufren el proceso de digestión por medio de las correspondientes enzimas, descomponiéndose a azúcares simples, principalmente hexosas, glucosa y fructosa, los cuales son absorbidos en el intestino y pasan al torrente sanguíneo, para ser utilizados en el metabolismo en forma inmediata, o bien depositarse y ser almacenados principalmente en el hígado y el músculo en forma de glucógeno hepático y muscular ( en menor proporción en otros órganos como riñones y corazón ). Fuente: Fisiología del Ejercicio, Lopez Chicharro y otras.

¿Qué es el ciclo de krebs? Es la fase final de la respiración celular, en el  cual  ingresa un acetato, de 2C en forma de acetilcoa para unirse a un aceptor, oxalacetato, de 4 C, para formar CITRATO, de 6C, el cual por una serie de pasos será degradado nuevamente a oxalacetato para volver a empezar. Durante el ciclo se producen: 4 pares de H, 1 GTP, 2 CO2, por cada acetato, y el doble si consideramos la molécula de glucosa. Fuente: Fisiología del Ejercicio, Lopez Chicharro y otras.

- ¿Quién controla la glucólisis? La glucólisis está regulada por enzimas, como la fosfofructokinasa  fosforilasa, hexokinasa. A nivel hormonal por hormonas como el glucagon, catecolaminas etc. Existe feedback con respecto a los niveles de PH muscular (acumulación  de protones H+), lactato y otros metabolitos y la tasa de actividad enzimática para la glucólisis. Fuente: Fisiología del Ejercicio, Lopez Chicharro y otras.

- Qué quiere decir que los hidratos de carbono dan energía aeróbica y anaeróbica? Los HC pueden ser metabolizados en  forma aeróbica -con formación de piruvato y entrada al ciclo de Krebs con producción final de energía, 38  moléculas de ATP, CO2 y H2O;  o bien  en forma anaeróbica  con formación final de ácido láctico y 4 moléculas de ATP; siendo las dos vías interdependientes, según la intensidad del ejercicio (VO2), y la presencia o no de O2. Fuente: Fisiología del Ejercicio, Lopez Chicharro y otras.

- Qué es el umbral anaeróbico?  4 mM/l Es un nivel metabólico crítico, causado por el ejercicio de alta intensidad, por encima del cual el nivel de lactato en sangre y en músculo aumenta en forma constante. Es decir, un nivel de intensidad del ejercicio a partir del cual empiezan a participar de manera importante las vías energéticas glucolíticas anaeróbicas (lácticas ).  Suceden:  1- aumento del lactato en sangre 2-disminución del nivel arterial de bicarbonato y el PH 3-aumento del cociente respiratorio. En consecuencia,  el umbral de metabolismo aeróbico/anaeróbico es la carga de trabajo o consumo de oxígeno (VO2) a partir de la cual se comienza a instaurar un estado de acidosis metabólica y ocurren cambios asociados con el intercambio gaseoso  (aumento de la ventilación pulmonar como intento de eliminar CO2 y mantener PH estable). El ác. Láctico se disocia debido a su ph 3.9, liberando H+;  éstos H+ son amortiguados por el sistema tampón, principalmente bicarbonato, f

- Por qué es importante entrenar resistencia en deportes de conjunto? La resistencia es una de las cualidades físicas básicas y se debería entrenar en concordancia con las otras, es decir , fuerza, velocidad, técnica y táctica, dependiendo de la especialización de los jugadores. Permite retrasar la aparición de fatiga durante la competencia, aumenta la capacidad de soportar las cargas de trabajo durante los entrenamientos, mejorar la capacidad de recuperación entre esfuerzos, estabilizar la técnica deportiva. El retraso en la aparición de fatiga se dá tanto en los ejercicios continuos de larga duración como en los esfuerzos repetidos de alta intensidad, que puede ser el caso de competencias en deportes de conjunto, pues permite el restablecimiento más rápido de las concentraciones de PC y ATP durante los períodos de descanso. A este respecto , se ha establecido una relación entre el VO2máx, el nivel de resistencia aeróbica; por cuanto establece una mejora en  la velocidad de

Acá les dejo algunos TEST de evaluación física orientado al entrenamiento: 1- 3 métodos para evaluar VO2 TESTS PARA VALORACIÓN DEL VO2MAX 1-       TEST DE COOPER- 12 min. Se hace corriendo a la máxima velocidad que se pueda mantener en los 12 min. Vo2max =  0.0268 x  d (mts) – 11.3 Vo2max expresado en  ml x kg x min. 2-       TEST DE BALKE- 15 min. Igual que el Cooper, se hace corriendo sobre 15 min. VO2 máx = 0.0178 x d + 9.6 3-       TEST DE ROCKPORT DE 1 MILLA 1609 MTS se hace caminando (¡) VO2 máx = 132.853 – (0.0769 x P) – ( 0.3877 x E) + (6.315 x S) – (3.2649 x T) – (0.1565 x FC) Ml x kg x min P = peso corporal E = edad S = sexo, mujeres 0, hombres 1 T = tiempo en minutos FC = frecuencia cardíaca al final de la prueba 4-       TEST CORRIENDO/CAMINANDO DE  1.5 MILLAS VO2máx= 88.02 – (0.1656 x P) – (2.76 x T) + ( 3.716 x S )       5- TEST DE 5 MINUTOS, corriendo a máx velocidad, citado por Cappa, no dio fórmula, yo n

El blog les brindará información a cerca de cómo la salud se ve favorecida en tanto nosotros colaboremos con un incremento en la  actividad física, el movimiento sistematizado con ejercicios  o el deporte en forma regular logrando un aumento en la calidad de vida de los individuos. x